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骑车锻炼延长寿命
发布时间:2017-11-15 浏览次数: 470

世界卫生组织提出,每个人每天应该做30分钟的有氧运动,有氧运动中就包括骑自行车。时下,共享单车陆续在各大城市兴起并深受大众欢迎,选择自行车出行和锻炼,受到很多人的推崇。

英国最近一项研究同时表明,经常骑自行车的人健康状况相当于比自己年轻10岁的人,而那些到了30多岁仍坚持定期骑车的人,则可以使自己的预期寿命平均增加2岁。

北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆则指出,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。它不仅能锻炼肌肉关节, 减肥,匀称身材,而且还能强化心脏,防止高血压,同时可以起到预防大脑老化,提高神经系统敏捷性的作用。蹬自行车会使血液循环加速,让大脑摄入更多的氧气,保持清醒的思维。

骑车锻炼三注意”

自行车运动对身体好处很多,但也有不少注意事项。

一注意掌握好时间,一般每次骑车时间应控制在30—60分钟。如果长时间骑行,前列腺等器官受到很大挤压,会出现缺血、肿胀、发炎等状况,严重者甚至可能导致不育。

二注意骑车时要注意保持正确的姿势,调整好把手和自行车座的高度;踩踏脚板时,脚的位置要恰当,用力均匀,注意一定的节奏,否则会使踝关节和膝关节发生疼痛。

三注意患有五类疾病的人不适合经常骑行。一是高血压患者,骑行时思想集中、精神紧张会引起血压升高;二是冠心病患者,因运动量增大使心脏负担加重,心肌供血不足;三是疝气患者,容易加深严重程度;四是脑震荡后遗症患者;五是癫痫病患者。后两者在骑行过程中容易出现意外摔倒的情况。

由于市区公路上的环境污染较大,汽车尾气及粉尘会对运动中的人产生很大危害,因此,骑车出行要尽量避开污染严重的马路,而选择环境较好的路线。那些工作地点较远,不方便骑自行车出行的人,也可以选择室内固定自行车来锻炼。












 

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